[...] squats: 42 kg x 20 powt. Bear Complex, ciężarem 19 kg: 8 serii z przerwami po minutę. 5 minut przerwy Pompki męskie z obciążeniem 8 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki męskie z obciążeniem 4 kg: 8 powt 30 sekund przerwy Pompki męskie bez obc: 11 powt + Tabata Zdjęcia wstawię jak zrobię. Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 20:28:27
jak obiecałam, fotki (czarno-białe bo jestem nieopalona jeszcze): niestety nie umiem pozować :) zdjęcia straszne ale cóż. dużo jeszcze pracy przede mną. Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 22:00:43
[...] http://imageshack.com/a/img819/9561/sh65.jpg http://imageshack.com/a/img820/2233/0jlg.jpg Jak widać najwięcej tłuszczu jest w okolicy klatki piersiowej.. i na tych nieszczęsnych cyckach. Gdy stoje nie widać aż tak tego tłuszczu ale jak usiąde to czuje się jak bym ważył ze 100 kg..}:-( Zmieniony przez - MaT1995 w dniu 2014-06-12 17:32:39
Nie rozumiem zasad tego konkursu. Po co dawaj zdjęcia ławki na której ćwiczymy ekstremalnie a filmik na normalnej? Powinno być zdjęcie ławki swojej i filmik jak na niej wyciskamy.
Nie rozumiem zasad tego konkursu. Po co dawaj zdjęcia ławki na której ćwiczymy ekstremalnie a filmik na normalnej? Powinno być zdjęcie ławki swojej i filmik jak na niej wyciskamy. to zrozum gosciu ze byloby to czysta glupota by ryzykowac nawet (nie przesadzam) zycie dla jakiegos konkursu o laweczke a organizator moglby sie pozniej nabawic [...]
[...] chuda szynka, papryka, pieczywo ryba, ryż, warzywa jajo, warzywa 7 - ser, pomidor, rzodkiewka kefir zmiksowany z owocami żołądki kurze uduszone na oliwie, kasz, marchew sałatka warzywna z jajkiem i oliwa z oliwek codziennie rano w pracy KAWA z mlekiem, bez kawy nie potrafię zacząć dnia i tego sobie nie odmówię zdjęcia, jak mam je dostarczyć
zdjęcia obowiązkowe, mimo ze celem nie byla masa (zasady dzialu) wiec czekam pare dni, a jak wiesz że zdjec nie dasz to przeniose topic do innego dzialu na przyszlosc jakbys chcial przeprowadzic np. test z kolejnego cyklu, zapoznaj sie z zasadami działu
http://www.sfd.pl/temat270699/ tu są stare zdjęcia, cykl musialem zrobic troszke pozniej bo mialem problemy ze zdrowiem, no i cell pumpa będe bral troche inaczej, nowe fotki wrzuce za kilka dni jak dostane telefon z ery a kolejne wraz z opisem wynikow koncowych za ponad miesiąc
znowu najgłośniej krzyczysz, a jak przyjdzie co do czego to nie będziesz miał kasy %-) nei wiem po chvj takimi tekstami do mnie walisz, jeżeli ty zawsze masz kase na miejscu to bardzo fajnie, ja w tamtym momencie nie miałem i musiałem chwile odczekać. Jak masz jakiś problem to popyskuj sobie do lusterka bo jakoś twoje wypowiedzi nie są w żaden [...]
rozkręcić ale nie cala tak ja ta tylko zęby stojaki byly osobno i lawka osobno a nie jak tu każda poprzeczka udzielnie, w dodatku ona jest zle skonstruowana bo co z tego jak ma na dole profile jak nie sa skartowane i naprerzenia rozkladaja sie odzielnie , niestety nie mam zdjecia lawki takiej jak by pasowla ale przerobie to zdjecie i zarzuce
[...] bo mamy zdjecia, a wam moze byc glupio... spox cez ja mam te zdj na dysku, nie zginą. zaznaczam ze kolega jest mezomorfikiem(szczesciarz) na dobrym odzywianiu(nie-diecie) dobrym treningu i regeneracji, i zaczynal od wysokiego "pułapu" był zapewne wiekszy od niektorych obecnie jak zaczynal cwiczyc...ale takim sie trzeba urodzic!
Łapka wyszła mała bo taka jest 43cm zgadzam się jest mało a zdjęcia są robione z pewnej odległości by nie były ogromne tak jak inni robią z metra i są OGROMNI a w łapuni 32cm. Byk będe wtedy kiedy mi dojdzie 10 kg masy M.
Z tego zdjęcia można wywnioskować, że 18 -20 % to ty bf na pewno nie masz, więc myślę, że spokojnie możesz wejść na masę. Co do samej diety tak jak kolega wyżej pisał bardzo słabo to wygląda, produkty takie jak mortadela czy chleb pszenny definitywnie do wywalenia. Co to jest za posiłek mortadela z ketchupem ? Przeczytaj sobie skład tej mortadeli [...]